תוכן עניינים:

תרגילי משיכה בבית?
תרגילי משיכה בבית?
Anonim

תרגילי משיכה משוקללים אם יש לך קטלבל או משקולת שוכבים מסביב (או אפילו תיק גב מלא בדברים כבדים).

אימון שמח!

  1. 7 התקדמות שורה. …
  2. שורת מגבות. …
  3. שורת מגבות משופעת. …
  4. שורת מגבות עם זרוע אחת. …
  5. שורה אופקית / אוסטרלי Pull Up. …
  6. שורה אופקית משוקללת. …
  7. רגל אחת אופקית שורה.

אילו תרגילים הם תרגילי משיכה?

השרירים העיקריים באימון משיכה כוללים את כל שרירי הגב, הדו-ראשי, שרירי הירך האחוריים, האלכסונים והטרפז. דוגמאות לתרגילי משיכה הם כפיפות, שורות אחוריות, דדליפט, זבוב כתף אחורית ותלתלים דו-ראשי.

מהם כמה תרגילי משיכה במשקל גוף?

הם יסיימו בהורדת זרועותיהם בחזרה לעמדת ההתחלה

  • 2) מלאכי קיר עומדים. OPEX Fitness. …
  • 3) שורת מגבות עם זרוע אחת. OPEX Fitness. …
  • 4) זבוב אחורי עם זרוע יחידה מוזרה. …
  • 5) שורת מגבות. …
  • 6) נוטה לסיבוב חיצוני של 90 מעלות. …
  • 7) נטיות להעלאה. …
  • 8) Push-Up הפוך. …
  • 9) עצם מוזרה זרוע יחידה כפופה על שורה.

מהם תרגילי המשיכה הטובים ביותר?

מהם תרגילי המשיכה הטובים ביותר?

  1. שורת משקולת כפופה. עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים עד הכתפיים, החזק משקולת בכל יד. …
  2. משיכה. תפסו מוט משיכה עם אחיזה על היד רחבה מעט מרוחב הכתפיים. …
  3. שורת עריקים. …
  4. תלתל דו-ראשי עם משקולת. …
  5. שורת משקולות זקופה. …
  6. תלתל זוטמן.

איזה פעילות גופנית יכולה להחליף משיכות?

תרגיל נהדר נוסף שיכול להפעיל את אותן קבוצות שרירים כמו משיכות הוא שורת המשקולות הכפוף מומלץ להתבסס כפי שמוצג בתמונה כדי להוריד מתח של הגב התחתון שלך ועדיף להתרכז במשיכת המשקולת כאילו אתה מתחיל מכסחת דשא עם התנעה.

מוּמלָץ: